Yuj Yoga Rebalance Wellbeing Lab
2025.12.03
― 心・体・感情のウェルビーイング実装プロジェクト ―
Yuj Yoga Rebalance Wellbeing Lab について
Yuj Yoga Rebalance Wellbeing Lab は、
心・体・感情のつながりに着目した、
ウェルビーイングの実装と研究を行うプロジェクトです。
地域の健幸づくり、メンタルヘルス、予防医療、
子育て・介護予防の現場で活用できる、
「日常に取り入れやすいセルフケアモデル」を探究しています。
背景：仕組みはあるのに、人が動けない現場
地域には、すでに多くの支援の仕組みがあります。
- 相談窓口
- 学べる講座
- 支援したい人・専門職
- 健康情報・啓発リーフレット
それでもなお、現場ではこんな声が聞こえます。
- 「動きたいけれど、そこまでの気力がない」
- 「相談に行くほどではないが、ずっとしんどい」
- 「支援する側に回りたいのに、自分のことで精一杯」
- 「本音を話すのがこわくて、つい取り繕ってしまう」
Yuj Yoga Rebalance Wellbeing Lab は、
この「内側（心・感情）と外側（行動）のズレ」に注目し、
心・体・感情を同時に整えることで、
行動の一歩が生まれる土台づくりを目指しています。
研究・実装テーマ
本プロジェクトでは、次のようなテーマで研究・実装を進めています。
- 心と身体の「内側のズレ」が、行動・選択に与える影響
- 感情調整 × 身体アプローチによるウェルビーイング向上
- 日常的セルフケア習慣と「気持ちの余裕」の関係
- 早期SOS（不調の前段階）に対応する、短時間の介入モデル
- 地域コミュニティ・家庭・職場で共有できるセルフケア手法の開発
- ぐるぐる体操™ 実施による、気分・睡眠・体感・行動変化の検証
研究・検証・応用の全体像
Yuj Yoga Rebalance Wellbeing Lab では、
研究・検証・実装を段階的に進めています。
- 研究・検証
ぐるぐる体操™を中心とした実践とモニタリング - 応用・実装
職場・地域・家庭での活用例の整理
ぐるぐる体操™ とは
ぐるぐる体操™ は、
「緊張をゆるめる」「巡りを整える」「思考を静める」という
3つのフェーズで構成された、短時間のセルフケアプログラムです。
椅子に座ったままでも、立位でも実施でき、
運動が得意でない方や高齢の方でも取り組みやすい構成になっています。
3つのフェーズ
ゆるめるフェーズ
- 鼠径部や骨盤まわりをやさしく回す
- 肩・首のこわばりをゆるめる
→ 深部の緊張をゆるめ、安心感と安定感の土台をつくる
めぐりフェーズ
- 体幹や腕を動かし、肋骨・胸まわりを感じる
→ 呼吸の深まりと血流の巡りを促し、気持ちの停滞をほぐす
こころを静めるフェーズ
- 喉・鎖骨まわりをやさしく緩める
- シンプルな呼吸法で、思考のスピードをゆっくりにする
→ 頭の中のざわつきを鎮め、「今ここ」に戻る感覚を育てる
1日数分から取り組めること、
覚えやすく、継続しやすいことを大切に設計しています。
社会実装で目指していること
- 感情が崩れる前に「自分で整えられる」人を増やす
- 不安・イライラ・気力低下などの初期段階で、早めにSOSが出せるようにする
- 心と体が整うことで、家庭内の衝突や孤立感を減らす
- 睡眠・気分・体力・集中力など、生活全体の質を底上げする
- 健康寿命の延伸・予防医療・医療費削減への貢献
- 子育て・介護・支援職の「燃え尽き」の予防
- 企業・組織内でのメンタル不調や離職の予防
現在の取り組み（モニター研究）
現在、短期モニターとして、
オンラインおよび対面での実践を行い、次のような項目の変化を記録しています。
現在、ぐるぐる体操™の短期モニター参加者を募集しています。
▶ ぐるぐる体操™ モニター募集ページはこちら
- 1日の気分の変化
- 睡眠の質（寝つき・中途覚醒・目覚めの感覚など）
- 体のこわばり・冷え・だるさ
- 行動のしやすさ（やる気・動き出しのハードル）
- 感情面（イライラ・不安・落ち込みの頻度・強さ）
今後は、大学・研究機関との連携により、
自律神経・脳波・血液データなども含めた、
より詳細な検証を進めていきたいと考えています。
連携・共同研究のご相談について
Yuj Yoga Rebalance Wellbeing Lab では、
以下のような連携・共同研究のご相談を歓迎しています。
- ウェルビーイング・メンタルヘルス領域の実証研究
- 自治体の健幸プロジェクトとの連携・社会実装モデルの共同開発
- 子育て・高齢者支援・支援職向けセルフケアプログラムの導入
- 企業・教育機関でのストレスケア／セルフケア研修
- その他、本プロジェクトの趣旨に共鳴いただける取り組み
現在進行中の取り組みの内容は、モニター研究ページにてご覧いただけます。
▶ ぐるぐる体操™ モニター募集ページはこちら
お問い合わせ・ご相談は、
以下のフォームよりご連絡ください。
プロジェクト代表
石井 美奈子（いしい みなこ）
Yuj Yoga Rebalance 主宰。
チャクラリバランスメソッド™ 創始者。
41歳でヨガに出会い、
心と体、そして人の内側にある “見えないはたらき” の探究をスタート。
ヨガ哲学・チャクラ・心理学・コーチング・古代の叡智と現代科学を統合的に学ぶ中で、
「人が自分らしく健やかに生きるための土台は、想像よりずっとシンプルで、身体から整う」と実感する。
現在は、
チャクラと身体の両面から感情・思考・行動のバランスを整えるセルフケアメソッドを開発し、
個人向けプログラムと並行して、
地域の健幸づくり・予防・産後ケア・親支援などへの社会実装プロジェクトを、実証と連携を軸に推進している。