ぐるぐる体操™とは
ぐるぐる体操™は、
心・体・感情を同時に整えることを目的とした、
短時間で実践できるセルフケアプログラムです。
「緊張をゆるめる」「巡りを整える」「思考を静める」という
3つのフェーズで構成されており、
椅子に座ったままでも、立位でも実施できます。
運動が得意でない方や、高齢の方でも取り組みやすいよう、
動作はすべてシンプルで覚えやすく、
1日数分から続けられるように設計しています。
3つのフェーズ
1｜ゆるめるフェーズ
- 鼠径部や骨盤まわりをやさしく回す
- 肩・首のこわばりをゆるめる
→ 深部の緊張をゆるめ、安心感と安定感の土台をつくる
2｜めぐりフェーズ
- 体幹や腕をゆっくり動かし、肋骨・胸の動きを感じる
→ 呼吸の深まりと血流の巡りを促し、気持ちの停滞をほぐす
3｜こころを静めるフェーズ
- 喉・鎖骨まわりをやさしく緩める
- シンプルな呼吸法で、思考のスピードをゆっくりにする
→ 頭の中のざわつきを鎮め、「今ここ」に戻る感覚を育てる
ぐるぐる体操™の特徴
- 1日数分で取り入れられる短時間プログラム
- シンプルで覚えやすい動き
- 椅子・立位どちらでも実施可能
- 運動習慣のない方、高齢者、忙しい方でも続けやすい
- 感情・身体・思考の三方向に同時アプローチ
期待できる変化
- 気持ちの余裕が生まれる
- イライラや不安が落ち着く
- 睡眠の質が整う
- 疲れやすさ・だるさの軽減
- 行動のハードルが下がる
- 自分で整える習慣が身につく
なぜ「ぐるぐる」なのか
ぐるぐる体操™は、身体を円を描くようにやさしく動かすことで、
筋肉・呼吸・自律神経が同時にゆるみ、
心の緊張もほどけていくという構造を持っています。
「心だけ」「体だけ」ではなく、
両方を同時に整えることで、
行動や選択のしやすさが自然と戻ってきます。
社会実装に向けた取り組み
ぐるぐる体操™は、地域の健幸づくり、メンタルヘルス、
予防医療、子育て支援、介護予防など幅広い分野での活用を目指しています。
- 不調の前段階（早期SOS）の気づきとケア
- 家庭内の衝突や孤立感の軽減
- 支援者・専門職のバーンアウト予防
- 企業や学校でのストレスケア
- 高齢者のフレイル予防・健康寿命の延伸
動画ガイド
現在、朝・昼・夜バージョンの動画ガイドを提供しており、
ライフスタイルに合わせて自由に取り入れられます。
- 朝のショート版（約6分）
- 朝の丁寧版（約9分）
- 夜の癒し版（椅子：10分）
（※動画は後日、追加予定）
お問い合わせ
ぐるぐる体操™の導入やご相談は、以下のフォームより受け付けています。